Aerobica e ginnastica in casa con lo step. I migliori modelli e gli esercizi brucia grasso
Se stai pensando di dedicarti al fitness e, in particolare, all’allenamento cardio ma odi correre, ti consigliamo di acquistare gli step da aerobica.
Cosa sono? Si tratta di accessori fitness che possiamo definire vere e proprie pedane, con cui è possibile allenarsi in palestra ma anche comodamente a casa perché occupano poco spazio e possono essere collocati ovunque.
Con gli step da aerobica si svolge attività cardiovascolare, quindi, ideale se si desidera perdere il grasso in eccesso e, di conseguenza, peso; in più, questo tipo di allenamento favorisce anche la tonificazione di gambe e glutei e aiuta a contrastare gli inestetismi della cellulite.
Cosa prendere in considerazione prima di acquistare uno step
Prima di procedere con l’acquisto dello step da aerobica, è importante fare attenzione a determinate caratteristiche, come:
- Altezza
- Peso
- Robustezza
- Superficie
- Trazione
- Alzate
- Antiscivolo
Queste particolarità della pedana aerobica sono fondamentali, perché ci consentono di effettuare un acquisto mirato e di qualità. Vediamo insieme cosa è bene valutare prima di comprare lo step.
Antiscivolo
Uno dei primi elementi da guardare è la superficie dello step, che deve essere antiscivolo perché durante i movimenti deve sostenerci e non farci scivolare nonostante il sudore dato dallo sforzo fisico. In questo caso, è bene preferire per i modelli con la base in gomma.
Alzate
Le alzate o risers sono degli accessori da posizionare sotto i piedi dello step. Questi rendono la pedana più o meno alta a seconda delle proprie necessità. Al momento dell’acquisto fai attenzione a queste strutture, perché ti saranno utili durante l’allenamento.
Trazione
Un altro elemento da controllare è la trazione, che mantiene lo step fermo evitando di scivolare. Inoltre, questa caratteristica è importante anche perché se la pedana non scivola, si evitano anche graffi ed eventuali macchie sul pavimento.
Altezza regolabile
Un buon prodotto deve avere l’altezza regolabile. Solitamente, nei modelli tradizionali è possibile modificarla a seconda dell’intensità dell’allenamento che si esegue. Ovviamente, maggiore sarà l'altezza e maggiore sarà lo sforzo fisico.
Peso
Prima di comprare questo attrezzo da palestra è importante controllarne la portata, ossia la capacità di peso che è in grado di sostenere. I modelli classici riescono a sorreggere circa 110 kg per persona.
Superficie
La superficie oltre a essere antiscivolo e antisdrucciolo, deve essere abbastanza ampia per favorire i corretti movimenti durante la lezione di aerobica.
Robustezza
Il corpo dello step deve essere robusto e ben saldo, in modo che non ci siano oscillazioni durante i movimenti; in questo modo, si evitano cadute, distorsioni ed eventuali fratture.
Step i benefici
Allenarsi con lo step è uno dei modi migliori per tonificare e dimagrire sulle gambe e sui glutei.
Questo allenamento di tipo aerobico ha tanti benefici:
- Aiuta a bruciare calorie
- Aiuta a ridurre lo stress
- Migliora la frequenza cardiaca
- Migliora la circolazione sanguigna
- “Portatile”
- Aiuta a rafforzare i muscoli
Brucia calorie
Uno dei benefici di allenarsi con lo step è che permette di bruciare tante calorie. Infatti, si stima che in una seduta di allenamento di circa un’ora si possono arrivare a consumare circa 500 kcal.
Riduce lo stress
Un altro beneficio è la riduzione dello stress e di eventuali nervosismi e stati di ansia. Sì, perché l’allenamento cardiovascolare funge da valvola di sfogo, mettendo in circolo le endorfine.
Frequenza cardiaca
Trattandosi di un allenamento cardiovascolare, migliora la frequenza cardiaca così come la capacità di fiato nei polmoni. Quindi, è perfetto per prevenire malattie a livello del cuore.
Circolazione del sangue
Allenarsi con lo step aiuta a migliorare e favorire la circolazione del sangue e il ritorno venoso. In questo modo, si riesce anche a contrastare la cellulite e i suoi inestetismi.
Portatile
Si tratta di un aspetto pratico dello step, che ritroviamo soprattutto nei modelli più compatti e leggeri. Riuscire a portare lo step sempre con sé è molto positivo, perché permette di allenarsi sempre e ovunque e, di conseguenza, tenersi in forma.
Rafforzamento muscolare
Le pedane da step aiutano a rafforzare i muscoli delle gambe, perché il movimento di salita e discesa sullo step tonifica e sollecita tutti i distretti muscolari, dai quadricipiti ai bicipiti femorali, fino ai polpacci.
I 5 migliori step
Ora che abbiamo visto tutte le caratteristiche che un buono step deve avere, sarà più facile orientarsi al momento dell’acquisto.
Quindi, scopriamo insieme i 5 migliori step che è possibile trovare in commercio.
Step Reebok
Modello nero con dettagli grigio chiaro. Prodotto maneggevole e facile da trasportare, caratterizzato da un monoblocco con superficie antiscivolo. Altezza regolabile da 15 cm fino a 25 cm e capacità di supportare fino a 110 kg.
Step nero professionale
Pedana aerobica nera professionale, con superficie antiscivolo e antisdrucciolo. Modello XL, perfetto per allenarsi a casa e in palestra e dotato di 4 rialzi regolabili. Questo accessorio è stabile e robusto, protegge le articolazioni da impatti forti ed è perfetto per potenziare i muscoli di gambe e glutei.
Step bicolore
Modello nero con inserti color rosso fuoco. Regolabile in altezza da 4 cm fino a 20,3 cm. Questa pedana è molto resistente e stabile, e include ben due rialzi. La superficie è ampia e antiscivolo, ed è in grado di reggere fino 120 kg.
Step con pedana rialzabile
Modello nero e rosso con superficie antiscivolo e antisdrucciolo. Dotato di due posizioni di altezza, 20,5 cm e 35,5 cm. Inoltre, questo accessorio ha la pedana che si alza con un comodo vano portaoggetti e attrezzi, come pesi e manubri da palestra.
Step grigio e verde
Modello bicolore con vano portaoggetti. Questa pedana è perfetta per allenarsi a casa e in palestra; in più, è facile da montare ed è multifunzione perché ideale per allenare le gambe, ma anche le braccia.
Gli esercizi da fare a casa con lo step
Se ami il fitness e l’allenamento di tipo cardio, lo step è l’attrezzo perfetto perché ti permette di allenare braccia, glutei, gambe e addome attraverso diversi esercizi a corpo libero da fare a casa.
Di seguito ti mostriamo differenti modi di utilizzare lo step, attraverso esercizi da eseguire per almeno 30 secondi.
Saltelli laterali
Per effettuare questo esercizio basta salire e scendere lateralmente dalla pedana, sincronizzando le gambe con le braccia. Da eseguire nella prima fase di riscaldamento.
Skip su step
Si tratta di un esercizio molto efficace perché aiuta a bruciare molte calorie. Come si esegue? Posizionati davanti lo step e, alternando i piedi, poggia la punta degli stessi sulla pedana con piccoli salti. Muovi sempre anche le braccia sincronizzandole.
Skip più tocco punta su step
Questo esercizio si esegue stando in posizione eretta lateralmente allo step ed effettuando degli skip, ossia una corsa veloce sul posto, e toccando lo pedana con il piede più vicino. Muovi in contemporanea anche le braccia. Esegui lo stesso movimento dal lato opposto.
Step touch
Consiste nello spostare la gamba a destra e a sinistra, facendo toccare a terra la punta del piede. Esercizio ideale da eseguire nella fase di recupero.
Crunch gambe a 90°
Ideale per gli addominali. Si esegue con la schiena poggiata sullo step, gambe sollevate e piegate a 90° con braccia dietro la nuca. Alza e abbassa il petto senza sforzare la cervicale.
Crunch bicicletta gomito/ginocchio
Sempre nella stessa posizione, muovi braccia e gambe alternate simulando il movimento della bicicletta e portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
Crunch a libretto
Esercizio sempre per gli addominali da eseguire seduti sullo step con le mani poggiate ai bordi. Con le gambe sollevate e leggermente piegate, muovi l’addome avanti e indietro lentamente.
Spostamento avanti e indietro in plank
Con lo step orizzontale, mettiti in posizione di plank con il palmo delle mani sulla pedana. Porta le mani davanti lo step e ritorna nella posizione iniziale, mantenendo il resto del corpo fermo e contratto.
Ponte su step
Esercizio per i glutei da eseguire con la schiena sullo step e i piedi poggiati a terra; con le gambe piegate a 90°, muovi i glutei sopra e sotto formando un ponte.
Ponte ad una gamba su step
Stessa posizione precedente e stesso movimento lento e controllato, ma da eseguire solo con una gamba poggiata a terra e l’altra distesa in alto.
Apertura e chiusura gambe
In posizione eretta, muovi le gambe sullo step e fuori dallo stesso in modo alternato e veloce. Ideale nella fase finale dell'allenamento, come esercizio di defaticamento prima di passare allo stretching.